Медитация для начинающих

Релаксация в Сочи
10.03.2015
Медитация рейки и закон кармы
17.03.2015
Show all

Все мы не раз слышали о медитации, и о том, как важно и полезно медитировать. Самой благоприятной и рекомендованной в наше время является мантра-медитация. Это простой и результативный способ, не занимающий много времени, более того, он подходит даже для начинающих. Мантра-медитация представлена тремя отдельными практиками:

  • медитацией с дыханием;
  • джапа-медитацией (медитацией на четках);
  • музыкальной медитацией (киртаном).

Каждый из этих видов медитации – отличный способ релаксации. В этой статье мы расскажем вам об интересной практике медитации с дыханием. Она будет отличным дополнением к занятиям йогой для начинающих. Её можно делать в любом месте, поэтому у вас будет возможность попробовать ее самостоятельно дома.

Урок медитации для начинающих: практика «Гооранга»

Мантра гармонии и счастья ГООРАНГА

Мантра гармонии и счастья ГООРАНГА

Нас всю жизни окружают звуки. Они обладают разным воздействием: какие-то успокаивают, какие-то выводят из равновесия. Но все звуки по своей природе делятся на два вида: материальные и духовные (трансцендентные). К первым относятся звуки этого мира (естественные или же искусственно созданные человеком), ко вторым – звуки духовного мира, способные поднять нас на совершенно иной уровень сознания и духовного развития. К этим звукам относятся мантры. Это уникальный инструмент, способный благоприятно повлиять на нашу жизнь.

Техника «Гооранга» является очень простой. Это практика дыхания с использованием священных звуков. Возможно, вы когда-либо слышали о таком понятии как пранаяма (дыхательная техника). Эта медитация является величайшей формой пранаямы, так как она включает в себя не только регулируемое дыхание, но и трансцендентный звук, наполненный духовной силой.

Техника выполнения

Расслабление. Сядьте, старайтесь держать спину прямо, таким образом вы не ограничиваете возможность дыхания – это помогает в выполнении практики. Глаза рекомендуется закрыть. Сделайте спокойный, медленный и глубокий вдох. Так же плавно и медленно выдохните, при этом расслабляя лицо, шею, плечи, грудь – всю верхнюю часть тела (и помните о прямой спине). Представьте, как все напряжение из тела уходит, ум постепенно успокаивается. Повторите вдох и выдох еще несколько раз. Это хорошая техника, которая помогает вам расслабиться и сосредоточиться в медитации.

Повторение мантры «ГООРАНГА». Теперь снова мягко вдохните. Делайте это животом. По мере того, как вы спокойно и глубоко вдыхаете, повторите в уме мантру «Гооранга», разбив ее на слоги следующим образом: ГО-РА-АН-ГА. Таким образом, вы не просто дышите, но и включаете в процесс свой ум. После того, как вы наполнили лёгкие воздухом, плавно и медленно на выдохе вслух произнесите по слогам «ГО-РА-АН-ГА». Слушайте этот трансцендентный звук. Снова глубоко и медленно вдохните и повторите мантру в уме. Выдохните и повторите ее вслух так же, как было описано ранее. Сделайте несколько таких циклов.

Все это время следует находиться в расслабленном состоянии, выполняйте эту технику мягко, не пытайтесь ускоряться, будьте в гармонии с этим звуком.

Наблюдение за результатом. После того, как вы закончите, посидите немного в тишине и понаблюдайте за эффектом от медитации и за собственными ощущениями. Это очень важный момент, который надо прочувствовать. Можете открыть глаза.

В начале медитации ваш ум будет отвлекаться на какие-то посторонние мысли, но не стоит расстраиваться или сердиться. Просто плавно возвращайте его к медитации и снова сосредотачивайтесь на звуке мантры. Со временем у вас будет получаться лучше. Данную практику рекомендуется выполнять в течение 7 – 10 минут регулярно. Наиболее благоприятное время – это утро, когда вы только проснулись, и вечер, когда вы собираетесь спать. Если у вас нет такой возможности, то можете выбрать любое другое удобное для вас время.

Плюсом этой медитации является то, что ей не мешают никакие помехи – будь то шум от проезжающих машин, стройки или лай соседской собаки. Как только вы начинаете повторять мантру, они исчезают. В этот момент вы находитесь в оболочке трансцендентного звука, вы создаете вокруг себя духовную атмосферу.

Гооранга, согласно древним писаниям йоги, – одно из имен Господа, и как уже говорилось – это трансцендентный, духовный звук. Если заниматься этой медитацией постоянно, то в скором времени вы увидите заметные результаты. Вы станете спокойнее, осознаннее, счастливее, сможете иначе взглянуть на окружающий вас мир. Вам откроется новый путь в духовной жизни.

Также эта медитация может быть не только индивидуальным, но и групповым процессом, тогда она будет иметь еще больший эффект. Попробовать такую практику, а также другие виды медитации в группе вы можете на наших занятиях йогой и отдельных занятиях по медитации, расписание которых можно посмотреть здесь.

Смотрите также — Йога в Сочи.

Gd
Gd

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *